50 Burpees (to tuck jump)
50 Push Ups

50 Burpees
50 Push Ups

50 Burpees
50 Push Ups

….

No rest. ;)

No gym? No excuse.

fitbunney earned 1940 points for:

• Body Weight Squat:
  • 15 reps (+12 pts)
  • 15 reps (+12 pts)
  • 15 reps (+12 pts)
• Stiff-Legged Barbell Deadlift:
  • 20 kg x 12 reps (+32 pts)
  • 20 kg x 12 reps (+32 pts)
  • 20 kg x 12 reps (+32 pts)
  • >Warming up hamstringers
• Barbell Squat:
  • 20 kg x 15 reps (+34 pts)
  • 30 kg x 12 reps (+48 pts)
  • 40 kg x 10 reps (+61 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+72 pts)
  • 55 kg x 8 reps (+79 pts)
  • 55 kg x 8 reps (+79 pts)
  • 55 kg x 6 reps (+75 pts)
  • 50 kg x 10 reps (+76 pts)
  • 50 kg x 10 reps (+76 pts)
  • 50 kg x 10 reps (+76 pts)
  • 40 kg x 12 reps (+64 pts)
  • 40 kg x 12 reps (+64 pts)
  • 40 kg x 12 reps (+64 pts)
  • RPT
• Barbell Deadlift:
  • 20 kg x 15 reps (+34 pts)
  • 30 kg x 12 reps (+48 pts)
  • 40 kg x 12 reps (+64 pts)
  • 60 kg x 12 reps (+96 pts)
  • 80 kg x 4 reps (+103 pts)
  • 70 kg x 8 reps (+101 pts)
  • 60 kg x 10 reps (+91 pts)
  • 50 kg x 12 reps (+80 pts)
  • >Did this without straps.. and this dude came up to me, and asked if I’d like to borrow his lifting hooks in case I get big forearms. And I smiled and said I LOVE BIG FOREARMS. Much to the amusement of the other dudes around shaking their heads at that poor man.
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 20 kg x 15 reps (+17 pts)
  • 30 kg x 12 reps (+24 pts)
  • 35 kg x 15 reps (+30 pts)
  • 35 kg x 15 reps (+30 pts)
  • 35 kg x 15 reps (+30 pts)
  • >Didn’t have the rack so I was really afraid of going heavy and getting stuck after my sets
• Dragon Flag:
  • 15 reps (+58 pts)
  • 12 reps (+46 pts)
  • 12 reps (+46 pts)
  • 10 reps (+39 pts)
• Stretching:
  • 0:20:00 (+3 pts)
  • MUCH NEEDED <3

Notes:

• Fasted + 3 hr sleep
• Think I’m going to do an extended fast (a little stupid for a workout day) because I’m way too tired to eat anything. No, not even ice cream. :(

Warmup: Shoulder Dislocations

Wide Grip Bench Press: 3x5, 3x3, 3x1 (Been doing CG, Incline)
OHP: 3x8
Pendlay Rows: 3x5, 3x3, 3x1

Accessories:

Chinups: 3 sets to failure
Dips: 3 sets to failure
Back Extensions: 3 sets of 21’s

—-
Laying off the legs because my heel is going through hell. <3 #Iloveyouheel,bestrong 

• Walking (treadmill):
  • 0:05:00 || 8 km/hr || 5 % (+19 pts)
  • 0:06:00 || 8 km/hr || 1 % (+21 pts)
  • >Warm up: Powerwalk to Jog »Session 2: HIIT w/ running
• Standing Dumbbell Shoulder Press:
  • 6 kg x 15 reps (+23 pts)
  • 6 kg x 15 reps (+23 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+28 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+28 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+28 pts)
• Front Two-Dumbbell Raise:
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+6 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+6 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+6 pts)
  • >Alternating: Bent Over till Last Set -> Standing > Lower Back Fatigue
• Seated Bent-Over Rear Delt Raise:
  • 4 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 4 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 4 kg x 12 reps (+5 pts)
  • >I love how I can really contract and have an amazing mind-muscle connection @ 4kg. So, going to take it slow with weight bumping.
• Standing Barbell Shoulder Press:
  • 13 kg x 12 reps (+23 pts)
  • 13 kg x 12 reps (+23 pts)
  • 15 kg x 12 reps (+27 pts)
  • 15 kg x 12 reps (+27 pts)
  • 18 kg x 12 reps (+32 pts)
  • 18 kg x 12 reps (+32 pts)
• Seated Side Lateral Raise:
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
  • > Trying out FST-7: This is what hell feels like.
• Running (treadmill):
  • 0:05:00 || 17 km/hr || 1 % (+141 pts)
  • >HIIT w/ walking »Sharp Heel pain so I had to cut short the session… oh yes, injured the heel :(
• Stretching:
  • 0:15:00 (+3 pts)

• Romanian Deadlift:
  • 20 kg x 15 reps (+27 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 40 kg x 10 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 10 reps (+60 pts)
  • 60 kg x 10 reps (+72 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+73 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+73 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+73 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+73 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+73 pts)
  • >First time trying this baby out
• Lying Barbell Triceps Extension (“Skullcrusher”):
  • 15 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 15 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 15 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 15 kg x 10 reps (+5 pts)
• Cable Pull Through:
  • 20 kg x 10 reps (+11 pts)
  • 20 kg x 10 reps (+11 pts)
  • 20 kg x 10 reps (+11 pts)
  • 20 kg x 10 reps (+11 pts)
• Barbell Squat:
  • 120 kg x 10 reps (+183 pts)
  • 130 kg x 8 reps (+188 pts)
  • 130 kg x 6 reps (+178 pts)
• Glute Kickback:
  • 30 kg x 10 reps (+11 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+11 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+11 pts)
  • >Kinesis machine
• Standing Dumbbell Triceps Extension:
  • 10 kg x 12 reps (+8 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+8 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+8 pts)
• Triceps Pushdown:
  • 10 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+5 pts)
• Tricep Dumbbell Kickback:
  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
  • >Today.. was some major triceps loving day. >Couldn’t do dips because couple was hogging having dip sex

On the cut:

Total loss so far: 3kg/6.6lbs (12 days)

—- 
Goals:

I lose 1lb a day consecutively for about 3days max. And I’ve to work hard at the next 4 days to maintain the loss. I’m probably hoping to drop 2 more lbs this week.

Total goal loss for December: 7.5kg/16.5lbs 

This is not easy. But my head’s on right, push. push. push.

#NUTRITION.

—-

Reassessment:

Iron Training:

• Going to stick with high volume/low reps (5-6) for barbells
• Higher reps for dumbbells (10-12) 
• Might have to give up training legs for this week because of the knee bruise
• Working towards a few PRs: BENCH @ 50kg/110lbs please, Santa.

Cardio:

• My knee is giving me so much problem, I have to lay off HIIT
• Switching up to power walking if I have to
• Down the cals to make up for cardio

Nutrition: 

• Goal for this weekend: Start tabulating the calories in my usual food and learning about my macros so I can eyeball my food better
• My body is crazy sensitive to salt. A few salted cashew nuts is enough to bloat me in the next hour > thank you womanly body!

Supplements:

• Xtend… is making me feel a little rage-y during my workouts: I’d try switching it off for awhile. Also, the sodium might be getting to my water retention levels. 
• Order more protein from bb.com this week so I can get my cinnamon buns, and banana nut pudding, I just can’t deal with it. Also, thanks Corbaby for letting me know that ON 100% Gold Standard just came out with Chocolate Peanut Butter @ bodybuilding.com

fitbunney earned 862 points for:

• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 6 kg x 12 reps (+10 pts)
  • 6 kg x 12 reps (+10 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+12 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+12 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+12 pts)
  • >Felt easy
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 6 kg x 10 reps (+18 pts)
  • 6 kg x 10 reps (+18 pts)
  • 6 kg x 10 reps (+18 pts)
  • >Superset w/ Shoulder Press
• Standing Barbell Shoulder Press:
  • 13 kg x 5 reps (+19 pts)
  • 16 kg x 6 reps (+24 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+37 pts)
  • >Trying to find working set @ 25kg (Set 4>)
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
  • 6 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 10 reps (+5 pts)
  • Trying this for the first time. My chest felt so damn suffocated… Felt my upper back being worked as well.
• Lat Pulldown:
  • 50 kg x 10 reps (+28 pts)
  • 50 kg x 10 reps (+28 pts)
  • 50 kg x 10 reps (+28 pts)
  • 60 kg x 6 reps (+30 pts)
  • *Hammerstrength
• Chin-Up:
  • 12 reps (+98 pts)
  • 10 reps (+77 pts)
  • 8 reps (+58 pts)
  • 5 reps (+31 pts)
  • 5 reps (+31 pts)
  • >Explosiveeeeeee
• Running:
  • 0:10:00 (+40 pts)
  • >byebye knee
• Walking:
  • 0:50:00 (+30 pts)
  • >Power walk because knee gave way. Listening to: DRAKE.

My fitocracy profile

fitbunney earned 992 points for:

• Shoulder Dislocation:
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • Superset with Adonis R.C work. (2.5kg plates on each side)
• Barbell Bench Press:
  • 20 kg x 20 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 12 reps (+40 pts)
  • 30 kg x 12 reps (+48 pts)
  • 35 kg x 12 reps (+56 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+53 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+53 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+53 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+53 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+53 pts)
  • >PR. WHTSUPPPPP. 10kg TO MY GOAL PR FOR BENCHHHH. >meowwwww
• Incline Dumbbell Bench Press:
  • 6 kg x 12 reps (+15 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+20 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+24 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+24 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+24 pts)
• Incline Dumbbell Flyes:
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+6 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+6 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+6 pts)
• Dumbbell Bench Press:
  • 8 kg x 10 reps (+25 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+25 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+25 pts)
• Dumbbell Flyes:
  • 8 kg x 10 reps (+6 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+6 pts)
  • 8 kg x 10 reps (+6 pts)
• EZ-Bar Curl:
  • 13 kg x 10 reps (+7 pts)
  • 13 kg x 10 reps (+7 pts)
  • 13 kg x 10 reps (+7 pts)
  • >slow
• Dips - Chest Version:
  • 12 reps (+62 pts)
  • 12 reps (+62 pts)
  • 12 reps (+62 pts)
• Elliptical Trainer:
  • 0:10:00 || Intense! (+100 pts)
  • HIIT > before knees gave way

My fitocracy profile here

fitbunney earned 760 points for:

• Shoulder Dislocation:
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
  • 20 reps (+5 pts)
• Cuban Press:
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • Without the shoulder press > rotator cuff strengthener
• Dumbbell Bench Press:
  • 6 kg x 12 reps (+19 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+26 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+33 pts)
  • 12 kg x 8 reps (+36 pts)
  • 12 kg x 6 reps (+34 pts)
  • 12 kg x 6 reps (+34 pts)
• Dumbbell Flyes:
  • 8 kg x 8 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • Form was off for 8kg > Backed down
• Barbell Incline Bench Press:
  • 20 kg x 15 reps (+27 pts)
  • 20 kg x 15 reps (+27 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+35 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+35 pts)
  • 35 kg x 3 reps (+35 pts)
  • 35 kg x 3 reps (+35 pts)
  • 35 kg x 3 reps (+35 pts)
• Bent-Arm Dumbbell Pullover:
  • 8 kg x 12 reps (+6 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+8 pts)
  • 12 kg x 10 reps (+9 pts)
  • 14 kg x 3 reps (+8 pts)
  • 12 kg x 10 reps (+9 pts)
  • 12 kg x 10 reps (+9 pts)
  • 12 kg x 10 reps (+9 pts)
  • Triceps couldn’t keep up for 14kg
• Lying Barbell Triceps Extension (“Skullcrusher”):
  • 7 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 12 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 15 kg x 8 reps (+5 pts)
  • 15 kg x 8 reps (+5 pts)
  • 15 kg x 8 reps (+5 pts)
  • 7 kg x 6 reps (+5 pts)
  • 7 kg x 6 reps (+5 pts)
  • 7 kg x 6 reps (+5 pts)
  • Set 6-8: Reverse Grip (Thanks @knifehands!) > No spotter so couldn’t go heavier :)
• Triceps Pushdown:
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
• Dips - Chest Version:
  • 12 reps (+62 pts)
  • 12 reps (+62 pts)
  • 12 reps (+62 pts)

That’s EIGHT new personal bests in my chest/triceps day <-one of my weaker days.
One week on the cut. Strength gains are possible after all.

Heavy volume this week. :) 
#NOTGONNASTOP 

fitbunney earned 638 points for:

• Elliptical Trainer:
  • 1:00:00 || 3 km (+153 pts)
  • Level: 25
• Barbell Deadlift:
  • 20 kg x 12 reps (+24 pts)
  • 30 kg x 12 reps (+36 pts)
  • 40 kg x 12 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 12 reps (+60 pts)
  • 60 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+72 pts)
  • 80 kg x 4 reps (+77 pts)
  • 83 kg x 1 reps (+73 pts) <-HEHEHEHEHEHE >;D
  • First time doing deadlifts, trying to set my first PR. ;D
• Weighted Hyperextension:
  • 6 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+5 pts)
  • 8 kg x 12 reps (+5 pts)
  • 6 kg x 15 reps (+5 pts